Eliminar los “michelines de la espalda”, junto a los muslos y el abdomen, resulta muy difícil, pues son las zonas en las que más tendencia tenemos a acumular grasa.

Descubre cómo eliminar los michelines de la espalda

Una alimentación inadecuada en la que las harinas refinadas y el exceso de sal forman parte de nuestra dieta diaria, sumado a la falta de ejercicio físico,  y el efecto de las bebidas azucaradas, son los principales culpables de la aparición de los rollitos de la espalda tan antiestéticos.

¡Qué no cunda el pánico! Aún queda un mes para que comience en verano, empieza ya a cambiar tus hábitos alimenticios, incluyendo más frutas, verduras, proteínas, grasas buenas, evitar picar entre comidas… y reducir el consumo de todo aquello que hace que aumente nuestro peso en poco tiempo.

Si quieres eliminar los michelines de la espalda, además de modificar tus malos hábitos alimenticios, debes practicar ejercicio físico con regularidad, y ya sabes, si no tienes tiempo para hacer deporte,  hay alternativas para ello.

Los 6 ejercicios que te ayudarán a eliminar los michelines de la espalda

Si quieres eliminar los michelines de la espalda o reducirlos, te proponemos seis  que podrás poner en práctica para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio o en casa 3 veces por semana.

  1. Elevaciones de espalda boca abajo

Túmbate boca abajo en una esterilla o alfombra, si estás en casa, con los brazos estirados por encima de la cabeza, sin levantar los pies, incorpórate con la espalda arqueada, y vuelve  a la posición inicial. Es importante que cuando hagas el ejercicio, no levantes la mirada del suelo para evitar lesionarte las cervicales y las lumbares. Haz dos series de 10 repeticiones.

  1. Elevaciones con las manos en la nuca

En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca, realiza el mismo ejercicio de elevar el torso con la espalda arqueada, y vuelve a la posición inicial. Haz dos series de 15 repeticiones a un ritmo mayor que en el anterior ejercicio.

  1. Elevaciones de espalda laterales

Continúa tumbado boca abajo, en este ejercicio para eliminar los rollitos de la espalda, en vez de elevar la espalda arqueada hacia arriba, hazlo hacia un lado. Haz dos series de 10 repeticiones a cada lado.

  1. En cuatro puntos

Colócate en “posición de perrito” con las rodillas y los codos apoyados en el suelo, ahora relaja tu espalda arqueándola todo lo que puedas hacia arriba, para seguidamente, empujar hacia abajo como si trataras de tocar con tu abdomen el suelo,  Sube y baja en esta posición 15 veces.

  1. Elevaciones en T con mancuernas

De pie con la espada recta y las rodillas un poco flexionadas, una mancuerna en cada mano colocada a cada lado del torso, ahora sube lateralmente los brazos extendidos hasta hacer una T, y vuelve a bajar. Repite el movimiento 15 veces en dos series. Con este ejercicio fortalecerás tu espalda y tus brazos.

  1. Elevaciones de deltoides

En la misma posición que antes, de pie con la espalda recta y una mancuerna en cada mano, gira las muñecas para que queden de frente, con los brazos estirados sube y baja con los codos ligeramente flexionados hasta la altura del pecho, vuelve a bajar y repite 15 veces en dos series.

Realizando estos sencillos ejercicios  3 veces en semana, lograrás poco a poco eliminar los michelines de la espalda, siempre que lo combines con una alimentación equilibrada, evitando las frituras, la comida basura, las bebidas azucaradas y el alcohol, pues estos son causantes de la acumulación de grasa en estas zonas localizadas.

Además,  para perder grasa, te recomendamos realizar ejercicio cardiovascular de cierta intensidad, como spinning, running, saltar a la comba, caminar a un ritmo ligero durante 50 minutos, y también la natación, pues este deporte nos ayuda a mantener nuestra espalda sana y fuerte.