Después de llevar a cabo una dieta personalizada y haber alcanzado nuestro peso, llega el momento de saber mantenerlo para siempre de forma saludable, te presentamos una dieta de mantenimiento cuyo seguimiento permite conservar el peso obteniendo todos los nutrientes y sin pasar hambre.

Este tipo de dietas están indicadas especialmente para:

  • Aquellas personas que acaban de finalizar una dieta de pérdida de peso y no quien sufrir efecto rebote y volver a ganar todo lo perdido.
  • Aquellas personas que tienen un peso saludable y quieren mantenerlo.

A continuación, te presentamos una dieta estándar para mantener tu peso de forma fácil y saludable durante una semana:

 

Día 1
Desayuno Leche semidesnatada
2 tostadas integrales con tomate y aceite
Zumo de naranja natural
1/2 mañana Yogur desnatado con 4 nueces
Comida Menestra de verduras
Pastel de merluza y gambas
Pan integral
Piña
Merienda Yogur con fresas
Cena Pizza casera de atún y pimientos
Día 2
Desayuno Leche semidesnatada
30g cereales integrales
2 kiwis
1/2 mañana Smoothie de fresas y plátano
Comida Lentejas con arroz
Muslo de pollo asado
Mandarinas
Merienda Leche semidesnatada
Cena Emperador al papillote con verduras asadas
Día 3
Desayuno Leche semidesnatada
1 trozo de bizcocho casero
Macedonia de frutas
1/2 mañana Barrita de cereales
Comida Patatas guisadas con verduras
Filete de ternera a la plancha
Piña natural
Merienda Smoothie de pera y manzana
Cena Revuelto huevo con setas y jamón serrano
Día 4
Desayuno Leche semidesnatada
2 tostadas de pavo con queso fresco y rúcula
Zumo de naranja y zanahoria
1/2 mañana Yogur con muesli
Comida Ensalada griega
Espaguetis con gambas
Yogur desnatado
Merienda Macedonia de frutas
Cena Sopa juliana
Muslo de pavo papillote
Día 5
Desayuno Leche semidesnatada
Barrita de pan con tomate y jamón serrano
Zumo de naranja natural
1/2 mañana 2 biscotes con jamón york
Comida Crema de calabacín
Calamares en su tinta con guarnición de arroz
Kiwi
Merienda Smoothie de fresa y plátano
Cena Espárragos trigueros
Lubina a la plancha
Día 6
Desayuno Leche semidesnatada
30g de cereales integrales
Fresas
1/2 mañana Yogur con pera
Comida Pisto
Salmón papillote
Pan integral
Mandarinas
Merienda Biscote integral con queso fresco y mermelada sin azúcar
Cena Puré de zanahorias
Pollo a la plancha
Día 7
Desayuno Leche semidesnatada
Barrita de pan con mantequilla y mermelada sin azúcar
Ciruela
1/2 mañana Barrita de cereales
Comida Judías verdes con tomate
Tortilla de patata
Fresas
Merienda Yogur con manzana
Cena Tosta de salmón ahumado, tomate natural, queso de fresco y rúcula

Es importante que tengas en cuenta que el tamaño de las raciones y los grupos de alimentos varían en función del peso, actividad física y estado fisiológico de cada persona. Por ello, lo nuestra recomendación es que un especialista en nutrición supervise tu dieta y haga un seguimiento y control de los principales indicadores.

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Recuerda que las bases fundamentales para llevar siempre una alimentación saludable son las siguientes:

  • Hacer mínimo 5 comidas al día.
  • Consumir 5 raciones de frutas y verduras
  • Cocinar de forma sencilla
  • Consumir con más frecuencia pescado que carne, incluir todas las semanas pescado azul en nuestra dieta.
  • Tomar tres lácteos bajos en grasa al día
  • Beber entre 1.5l-2l agua al día
  • Hacer un desayuno completo incluyendo hidratos de carbono (fundamentalmente pan), lácteo y algo de fruta.