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Unidad Medicina del Deporte del Hospital Universitario La Moraleja
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Correr 5 kilómetros en menos de 20 minutos: plan de entrenamiento 5k sub 20 min
Rompe la barrera de los 20 minutos en 5K: claves para conseguirlo A continuación te voy a proponer un plan de entrenamiento de 8 semanas en las que vamos a trabajar un poco de todo con el fin de mejorar de manera global, ya que probablemente te habrás centrado únicamente en hacer rodajes y en hacer series. Pero…y […]
Protección solar para deportistas: cómo protegerse del sol
Beneficios del deporte al aire libre: deporte bajo el sol La protección solar en el deporte es fundamental para proteger nuestra salud durante la práctica deportiva en espacios exteriores. ¿Por qué hacer deporte bajo el sol nos pone tan felices? Porque a las endorfinas que nos produce entrenar se le suman las que nos genera exponernos al sol. Los principales beneficios […]
Hinchazón de piernas y pies: causas y tratamiento
Edema periférico: piernas y pies hinchados Excesiva sudoración, insolación y la deshidratación, son solo algunas de las consecuencias del fuerte calor del verano. Sin embargo, estudios demuestran que las altas temperaturas también podrían ocasionar hinchazón en las piernas y los pies. Conocida como edema periférico, esta hinchazón es el resultado de una anormal acumulación de […]
El test o prueba de lactato: ¿qué es y para qué sirve?
¿Qué es el test o prueba de lactato? El test de lactato consiste en medir el nivel o concentración de ácido láctico durante diferentes intensidades del ejercicio. Para esto, se toman micromuestras de sangre generalmente capilar (del dedo o del lóbulo de la oreja) a medida que se aumenta la velocidad. Muchos atletas se realizan la […]
Temperatura corporal después de hacer ejercicio o durante la actividad física: ¿cómo regularla?
Durante la actividad física el organismo genera una gran cantidad de calor, parte del cual es almacenado aumentando así la temperatura corporal. En estos casos hablamos de calor metabólico, que es aquel que producen los músculos durante el ejercicio y que es transportado por la sangre a la superficie del organismo, donde es liberado por […]
Cómo apoyar el pie al correr: ¿correr de talón o correr con la punta de los pies?
Tipo de pisada según el desgaste de la zapatilla Efectivamente, el desgaste de la zapatilla es el DNI de cualquier corredor. Es nuestra huella dactilar, es nuestra seña de identidad. Y es que cada uno de nosotros corre de una manera determinada, las más comunes son: Talón. Metatarso o con la punta del pie. Entrar de […]
Los mejores avances tecnológicos en el deporte
¿Son los avances tecnológicos en el deporte una interferencia o, por el contrario, supone un avance que permite al deportista alcanzar mejores resultados de forma legítima? Sus escasos detractores desearían que el deporte siguiera practicándose como en la Grecia Antigua. Incluso hablan de “dopaje tecnológico” por la mejora en el rendimiento del atleta. Sin embargo, la mayoría de […]
Los 6 mejores especialistas en medicina del deporte
Médicos especialistas en medicina deportiva La medicina del deporte moderna debe realizarse por verdaderos profesionales. En este post vamos a plantear todo los aspectos de este tipo de medicina y quienes son los mejores especialistas a nivel nacional que podrán tratarte las dolencias derivadas del deporte. Continuamente aparecen mejores en la medicina y ellos no pierden detalle de […]
Lesiones musculares: ¿Cómo prevenirlas y tratarlas?
Lesiones musculares deportivas Las lesiones musculares son la gran bestia negra de los deportistas. No significa que alguien con hábitos sedentarios esté libre de sufrirlas, pero es cierto que cuanto más se entrena y a mayor intensidad, mayor es el riesgo de sufrir algún dolor muscular, un problema músculo esquelético o, directamente, tener una lesión deportiva. Como norma general, los […]
¿Cuánto cuesta una prueba de esfuerzo? Precios, tipos y más
Si te preguntas sobre el costo o precio de una prueba de esfuerzo, depende mucho del tipo de prueba. Los médicos especialistas en medicina deportiva realizarán una prueba de esfuerzo diferente en función de la información que necesiten conocer del funcionamiento de nuestro organismo y la forma en que sus diferentes sistemas (Respiratorio, cardiovascular y sanguíneo) interactúan […]
Lesiones deportivas más comunes: tipos y tratamiento a seguir
Lesiones en los deportes Las lesiones son el gran fantasma de todo deportista. No obstante, no todos los tipos de lesiones deportivas son iguales. Mientras unas nos obligan a dejar de entrenar durante unos días, otras son muy dolorosas y complicadas de tratar, llegando a dejarnos en dique seco durante meses. El dolor de rodilla y el dolor de […]
5 rutinas de ejercicios para hacer en casa
Deporte en casa El hecho de tener que estar encerrados en casa no es motivo para descuidar nuestra forma física. No se puede ir al gimnasio, ni puedes ir a correr por la calle, pero en casa, se pueden hacer bastantes ejercicios con los que tonificar tu cuerpo. En casa puedes realizar algunos ejercicios aeróbicos […]
Vitaminas necesarias para los deportistas
¿Cuáles son las mejores vitaminas para deportistas? Todos debemos comer adecuadamente. Más en el caso de los deportistas: que si su dieta cojea en ciertas vitaminas puede dar al traste con horas de entrenamiento. Estos micronutrientes condicionan no solo la intensidad del desgaste durante el entrenamiento, sino la capacidad de recuperación del organismo y hasta […]
Lesiones más comunes en ciclismo
Tipos de lesiones en ciclistas: las lesiones más frecuentes La práctica del ciclismo puede dar lugar a lesiones más o menos graves. Pies, rodillas, brazos y espalda son las dianas de las lesiones de los corredores y de los ciclistas. A continuación, te explicamos cuáles son las lesiones más frecuentes en los ciclistas. Parálisis del manillar o neuropatía […]
Entrenamiento con gomas elásticas: los mejores ejercicios
La goma elástica o banda de resistencia es una franja de material elástico que ejerce resistencia al movimiento de algún músculo o grupo articular. El entrenamiento con gomas se lleva a cabo para desarrollar la fuerza muscular, tanto en el ámbito del fitness como para la rehabilitación. El nivel de resistencia puede graduarse: a mayor resistencia de la goma, […]
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