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Dr. José María Bueno
Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte.Artículos relacionados con Educación Física y del Deporte
La rabdomiólisis, ¿qué es y cómo prevenirla?
La rabdomiólisis consiste en la desintegración de las fibras musculares debido a un sobre-entrenamiento o esfuerzo excesivo. Como consecuencia de ese deterioro muscular se libera mioglobina al torrente sanguíneo, una sustancia proteica que es especialmente dañina para el riñón, ya que obstruye los túbulos renales y puede causar necrosis tubular o insuficiencia renal aguda. De […]
Cómo empezar a correr: plan de entrenamiento y razones para salir a correr
¿Recuerdas cómo y cuándo te dio por empezar a correr? ¿Te gusta el running, pero en algún momento has pensado ‘lo dejo, esto no es para mí’?. A cada corredor le mueven razones diferentes: correr para adelgazar, por hacer deporte fuera del gimnasio, eliminar tensiones, correr una maratón, buscar nuevas amistades… Si preguntamos a cada uno de ellos, encontraremos […]
Volver a entrenar después del parto
Si acabas de tener a tu bebé y estás deseando volver a entrenar después del parto, este artículo te interesa. Lo primero que debes saber es que reengancharte a tu rutina de ejercicio después del parto, va a mejorar, no solo tú físico, sino también tú estado de ánimo. Además, te permitirá dedicarte tiempo a […]
Evitar enfermar al hacer deporte
Durante el invierno, evitar enfermar al hacer deporte al aire libre, puede parecernos misión imposible, pues somos más propensos a coger un resfriado en esta época del año, debido a que las bajas temperaturas en contraste con el calor que nuestro cuerpo genera al hacer deporte, puede entrar en conflicto. Correr con la nariz congestionada o […]
4 ejercicios para endurecer glúteos
Entre los mejores ejercicios para endurecer glúteos y abdomen, están las cuestas, sí, has leído bien, subir corriendo las cuestas o caminando a un ritmo ligero, ayuda a endurecer los glúteos e isquiotibiales. La grasa abdominal no desaparece por sí sola, y aunque la alimentación es clave para eliminar el molesto michelín alrededor del abdomen, […]
Qué comer antes de una carrera de 5km
Saber qué comer antes de una carrera de 5km, es clave si queremos mejorar nuestro rendimiento e ir aumentando la intensidad y la duración en el recorrido. Aunque las exigencias físicas y psicológicas de una carrera de 5 km sean menores que las de carreras más largas o pruebas de resistencia, no debemos descuidar lo que cenamos […]
Qué comer antes de una carrera de 10 km
Saber qué comer antes de una carrera de 10 km, nos puedes ayudar a lograr el objetivo marcado y trabajado durante los meses previos. No debes olvidar que además de prepararnos físicamente para la prueba, la alimentación que hemos llevado también es esencial, pues es la que nos va a aportar los nutrientes necesarios para […]
Reconocimiento médico deportivo: ¿en qué consiste?
¿Qué es un reconocimiento médico deportivo? El reconocimiento médico deportivo es una exhaustiva evaluación de todos los órganos y sistemas implicados en la actividad deportiva. El reconocimiento médico deportivo es recomendable para todas las personas que van a realizar una actividad física con regularidad, sobre todo si se trata de deportes exigentes o si se va […]
Cómo mejorar la pisada al correr
Cuando corremos, cada uno apoya el pie como su naturaleza le ha enseñado. Hay unos que entran de talón, otros de media suela u otros de metatarso. Nos podemos encontrar con dos modalidades de pisada, unos son pronadores y otros supinadores, y esto, no se puede cambiar. Cada persona tiene su pisada, por tanto, debemos adaptarnos a […]
Ejercicios de fuerza para correr mejor
Existen cuatro condiciones físicas que debemos trabajar para ser un buen corredor: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. A continuación te contamos algunos ejercicios de fuerza para correr mejor que puedes practicar. Entrenamiento de fuerza Toma nota porque, no es necesarios apuntarse a un gimnasio para entrenar la fuerza. Puedes realizar ejercicios orientados a reforzar la musculatura, en tu […]
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