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Unidad Medicina del Deporte del Hospital Universitario La Moraleja
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Estudio biomecánico de la pisada: ¿en qué consiste la prueba de la pisada?
Estudio biomecánico o análisis de la pisada: para qué sirve El estudio biomecánico de la pisada o análisis de la pisada tiene como objetivo evaluar si todas las estructuras y ejes de los miembros inferiores funcionan adecuadamente, analizando la forma de pisar y su posible influencia en otras estructuras. Las pruebas de la pisada constan […]
Plan de entrenamiento físico: cómo preparar un programa de entrenamiento
¿Tienes un objetivo deportivo? Necesitas un plan de entrenamiento físico. No importa si lo que buscas es empezar a correr, terminar tu primer maratón, correr 10 kilómetros por debajo de 40 minutos o, simplemente, perder peso. Cada objetivo necesita su plan de entrenamiento físico específico, tanto mejor si está diseñado a tu medida por un entrenador personal . Antes de comprarte el dorsal o […]
La ropa inteligente y sus beneficios para la salud
Qué es la ropa inteligente Ropa inteligente es el resultado de la busca de la industria textil de adaptar las piezas de vestir a las exigencias de este siglo mediante el uso de sensores incorporados en las telas. Ejemplo de esto es que ya es posible monitorear nuestros signos vitales de manera inmediata y fácil […]
Tipos de pisada: ¿cómo saber si soy pronador o supinador?
Todos sabemos caminar. Y hasta correr. Pero, ¿sabes qué tipo de pisada tienes? Conocer cómo funciona nuestro pie y cómo apoya contra el suelo a cada paso es mucho más que una excusa comercial para vender zapatillas para pronador o supinador. En especial, para los corredores. Este gesto de pisar se va a repetir infinitas veces durante una carrera. Si corres […]
Terapia o fisioterapia deportiva: ¿cómo volver a entrenar tras una lesión?
Terapia física deportiva o fisioterapia deportiva El ser humano tiene en su naturaleza moverse: saltar, correr o cargar. Eso sí, un mal paso en el deporte e, incluso, algún deterioro del cuerpo, puede provocar una lesión que nos inmovilice. El proceso no debe ser ni demasiado precipitado y que acabe en una recaída, ni tan lento que […]
Rotura del tendón de Aquiles: síntomas y tratamiento
¿Qué es el tendón de Aquiles? El tendón de Aquiles es una cinta fibrosa que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón y es fundamental para el movimiento del pie, ya que es el que permite que podamos apuntar hacia arriba o hacia abajo. Rotura del tendón de Aquiles: causas Aunque cualquier persona […]
Pronación o pisada pronadora: ¿normal o riesgo de lesión?
¿Qué es la pronación? La pronación del pie es el movimiento por el que éste rota hacia dentro durante la marcha. Visualmente es fácil de detectar: el pie se aplana y se tuerce hacia el tobillo contrario. En contra de lo que creen muchos corredores, ser pronador no es un defecto a priori. Pronación y supinación son dos de los términos […]
Índice Swolf: ¿Qué es y cómo se calcula?
¿Qué es el Índice Swolf? Si eres nadador o te interesa la natación seguramente habrás oído hablar sobre el Índice Swolf. Se trata de una fórmula bastante sencilla con la que puede conocerse lo eficiente que es la técnica cuando se nada. Quizás el nombre te resulte raro, incluso difícil de pronunciar. Esta palabra viene […]
Entrenamiento de fuerza en escaleras: rutina de ejercicios
Running: entrenamiento en escaleras para runners Los runners o corredores estamos obsesionados con los kilómetros. No nos saltamos ni uno y si podemos hacer alguno más pues mejor. Eso sí, la fuerza siempre se nos olvida. Siempre tenemos un “mañana lo hago”. Pues debes saber que es muy importante, ya que es la condición física […]
Entrenamiento en hipoxia: tipos y beneficios
Qué es el entrenamiento en hipoxia El entrenamiento en hipoxia consiste en reducir la disponibilidad de oxígeno respirable como forma de la preparación física previa a una prueba deportiva. Esto obliga al cuerpo a realizar ciertas adaptaciones fisiológicas para ser más eficaz. La más importante: fabricar de forma natural y legal eritopoyetina (la famosa EPO). […]
Consejos para nadar en aguas abiertas
Natación en aguas abiertas ¿Harto de nadar entre los bordillos y las corcheras de la piscina? ¿Te apetece ponerte a prueba en aguas abiertas? ¿Te atreves con una travesía a nado? Nadar en aguas abiertas acompañados de las olas del mar o cruzar un río o un pantano a nado son retos que cada vez cuentan con más […]
Hacer deporte con alergia: ¡Sí se puede!
Con la primavera y el buen tiempo aumentan las posibilidades de entrenar al aire libre y, lamentablemente, también las de sufrir episodios alérgicos que pueden agravarse dependiendo de las concentraciones de polen, ácaros y de otras sustancias potencialmente alergénicas en la atmósfera. En España hay 16 millones de alérgicos, y la mitad lo son al polen, especialmente […]
Maratón SUB 4 horas: plan de entrenamiento
¡Toc, toc! ¿Quién es? Soy Filípides. ¿Te vienes a dar una vuelta conmigo? ¿Una vuelta SUB 4? ¿Has recibido la llamada del maratón en 4 horas? Puedes descolgar el teléfono y adentrarte en una tormenta perfecta llena de emociones, renuncias y satisfacciones o dejar que pase este tren. No es obligatorio ser maratoniano para ser corredor. Si llevas corriendo el […]
Correr 10 kilómetros en menos de 40 minutos: plan de entrenamiento 10k sub 40 min
Carrera de 10 kilómetros Dominar el 10k no es tan sencillo. Aquí -además de la preparación- hay que contar con el perfil, temperatura, el descanso y alimentación la semana previa y el aspecto psicológico. La duración es mayor, la agonía también y hay que ser un corredor algo más completo. Intentar un Sub 40´es entrar […]
Correr 5 kilómetros en menos de 25 minutos: plan de entrenamiento 5k sub 25 min
Ya dominamos la distancia y antes de asumir retos mayores o después de un maratón podemos mejorar nuestras marcas en distancias inferiores. Tratar de aprovechar los entrenamientos para correr mejor, mejorar la técnica de carrera, la fuerza, etc. Todo esto servirá de base para retos futuros, si tienen que venir. Hay corredores experimentados que siguen encontrando en las […]
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