Tipo de pisada según el desgaste de la zapatilla

Efectivamente, el desgaste de la zapatilla es el DNI de cualquier corredor. Es nuestra huella dactilar, es nuestra seña de identidad.

Y es que cada uno de nosotros corre de una manera determinada, las más comunes son:

  • Talón.
  • Metatarso o con la punta del pie.
  • Entrar de talón y salir por el dedo gordo.
  • Otros simplemente parecen ángeles corriendo ya que apoyan de metatarso y parece que no estén en contacto con el suelo.

Estos últimos son los que tienen el apoyo más efectivo, ya que están poco rato en contacto con el suelo y por ello pierden poco tiempo en volver a impulsar y se dedican a avanzar y avanzar. Además llevan una zancada amplia y bonita. Son los killers, los pisteros, los milleros.

Pero a medida que pasan de correr en pista a correr en asfalto van modificando su zancada. Ya no apoyan tanto de metatarso y sí lo hacen más con la parte central del metatarso; incluso el talón les toca levemente el suelo. Éstos son los maratonianos que corren que se las pelan, que se mueven a 19-21km/h por cualquier ciudad del mundo, destrozando récords. Son zancadas efectivas ya que son atletas que vienen de la pista y se han tenido que adaptar a la nueva distancia (acordaros de como Haile Gebrselassie tuvo que adaptarse a ello).

Talonear al correr: cómo corregir correr de talón

La gran mayoría de runners entran de talón. Siento deciros que esa manera de correr no es para nada eficiente, ya que estáis mucho rato en el suelo. Pasa un 1”-2” en realizarse la transición talón-punta con lo que estáis perdiendo, por ejemplo 1,5”, en avanzar. Si eso lo multiplicas por todas las zancadas que das en un maratón…

Pero tranquilos, que todo se puede mejorar (aunque a en la edad adulta muy levemente). Siento deciros que como corréis es como correrás siempre y lo único que podemos hacer es hacer ejercicios de técnica de carrera para que el cerebro aprenda cuál es el movimiento correcto y que lo incorpore a su base de datos. De esa manera quizás, en algún momento y de manera momentánea puedas correr mejor. Eso quiere decir que cuando entrenes y hagas distancias cortas practiques lo que sería una técnica de carrera correcta, pero nunca lo hagas en carrera ya que al correr de una manera antinatural para ti, te cansarás más y harás peor tiempo.

Elegir zapatillas de running según el tipo de pisada

Os acordáis que empezamos este post diciendo que nuestra huella dactilar era el desgaste de las zapatillas. Pues por suerte para nosotros, las marcas deportivas piensan en ello y sacan modelos para cada tipo de corredor: para el más pesado, para el más liviano, para el pronador, para el neutro, si realizas un análisis de pisada ahorrarás mucho dinero en fisios y zapatillas.

Debemos llevar la zapatilla que más se adecúe a nosotros y no la más bonita. Eso es así. Si soy un tipo que cuando corre prona, pues debo llevar unas zapatillas con control de estabilidad.

En el caso que me atañe y al conocer solo la marca Adidas sería el caso de las SUPERNOVA ST.

Yo que soy un tipo que supina o un corredor que sea neutro, nuestra zapatilla es la SUPERNOVA.

Son dos ejemplos claros de que una zapatilla debe adaptarse a nosotros y no al revés.

Y esto ¿por qué os lo digo? Pues porque el que es pronador lo será siempre y debe comprarse lo que más se adecúa a él y no al revés.