Saber qué comer antes de una carrera de 5km, es clave si queremos mejorar nuestro rendimiento e ir aumentando la intensidad y la duración en el recorrido.

Aunque las exigencias físicas y psicológicas de una carrera de 5 km sean menores que las de carreras más largas o pruebas de resistencia, no debemos descuidar lo que cenamos la noche previa y el desayuno en el día de la carrera.

Plan nutricional durante el entrenamiento

Seguramente te preguntes si hay algún truco para saber qué comer antes de una carrera de 5km y obtener así un mejor rendimiento, pero lo cierto es que, el único truco está en mantener unos buenos hábitos alimenticios y seguir un plan nutricional adecuado en paralelo a nuestro entrenamiento.

Qué comer antes de una carrera de 5km

Como decíamos, una carrera corta de 5 km es menos exigente pero no por ello podemos descuidar la alimentación:

  • En la cena del día anterior a la carrera: En primer lugar, no cenes demasiado tarde o cerca de la hora a la que tienes pensado irte a dormir. En cuanto al tipo de alimentos que debemos consumir; como tenemos que asegurarnos de que almacenamos la cantidad necesaria de glucógeno, ya que es lo que nos proporcionará la energía necesaria durante la carrera, es importante que bases la cena en:

Hidratos de carbono sí, pero sin pasarse

Principalmente pasta acompañada de salsas suaves. Evita las salsas cremosas a las que no estés acostumbrado, y los alimentos grasos que puedan producir gases (brócoli, coliflor…) o problemas intestinales.

Es importante no pasarse en el consumo de hidratos, ya que al ser una carrera corta, nuestro organismo no agotará todas las reservas de glucógeno. En las carreras largas o de resistencia, por ejemplo, se recomienda la sobrecarga de hidratos debido a la gran exigencia de energía.

  • En el caso del desayuno el día de la carrera: Tambien aquí son muy importantes los tiempos, recuerda que el desayuno debes tomarlo entre 2 y 3 horas antes de la carrera para asegurarte de que los alimentos se digieren correctamente y no hay molestias intestinales.

Hidratos de carbono, proteínas y muy poca grasa

Una buena combinación de todos estos nutrientes, puede ser leche o yogur con cereales, tostadas con fiambre de pavo o jamón york y zumo.

No te olvides de la hidratación

Es esencial que bebas suficiente agua para llegar a la carrera con el nivel óptimo de hidratación.

Cada corredor es un mundo…

No nos cansaremos de repetir que la cena y el desayuno previos a una carrera no son momentos para improvisar y experimentar.

Tal vez un compañero de carrera te haya dicho que a él le sienta muy bien desayunar un alimento u otro, o tomar una barrita energética determinada justo antes de la carrera, sin embargo, esto no quiere decir que a ti también.

Si no estás acostumbrado a consumir ciertos alimentos, olvídate de probarlos antes de la carrera, ya que no sabes si te pueden causar molestias gastrointestinales que puedan arruinar tu rendimiento.

En definitiva, el desayuno debe aportarte la energía necesaria para la prueba a la que vas a enfrentarte, y aunque en las carreras de corta distancia no suele ser necesario tomar un tentempié, qué comer antes de una carrera de 5km va a depender siempre de cada persona, sus hábitos, si se está iniciando en el running, etc.